Autoconocimiento: ejercicios prácticos para conocerte mejor (rueda de la vida, valores y journaling)
¿Alguna vez has sentido como que vas por la vida «en automático», sin tener claro lo que quieres, lo que necesitas, o por qué repites algunos patrones una y otra vez? Si es así lo único que te podrá ayudar a parar, a mirarte con objetividad y honestidad y tomar las mejores decisiones es el autoconocimiento.
En este artículo te mostraremos 3 herramientas súper prácticas con pasos fáciles, ejemplos y hasta un pequeño plan para que empieces hoy mismo. Estas herramientas son la rueda de la vida, los valores y el journaling. Si no los conocías este artículo te podrá dar luz sobre ellos.
«Si quieres una visión más completa, empieza por nuestra Guía práctica y sencilla para mejorar tu vida»
Qué es el autoconocimiento (explicado fácil)
El autoconocimiento consiste básicamente en entender:
- qué sientes y porqué lo sientes,
- qué es lo que te importa de verdad,
- qué es lo que necesitas para estar bien,
- qué es lo que te frena y lo que te ayuda,
- y qué tipo de vida quieres construir para ti mismo o para ti misma.
En definitiva, no se trata de volverse loco «pensando mucho». Se trata más bien de «ver claro» para poder actuar mejor.
Beneficios reales del autoconocimiento
Quizá pueda parecer una cosa anodina o redundante pero está claro que cuando te conoces mejor:
- tomas decisiones con más seguridad y menos dudas
- te comparas menos con los demás
- eres capaz de poner límites con más seguridad en ti
- eliges hábitos que sí encajan contigo y con tu forma de ser
- y, en definitiva, entiendes tus emociones en vez de pelearte con ellas.
Antes de empezar: una regla de oro para que funcione
No necesitas hacerlo perfecto. Sólo tienes que hacerlo con sinceridad, siendo honesto u honesta contigo.
¡¡ Mejor ejercitarlo 10 minutos reales y efectivos que 2 horas «ideales» que nunca llevas a cabo.!!
Ejercicio 1: Rueda de la vida (para ver y reconocer tu situación en 5 minutos)
La rueda de la vida es un ejercicio que sirve para ver rápidamente qué áreas de tu vida van bien y cuáles necesitan de tu atención. Digamos que es como un «mapa general» de tu bienestar.
Cómo hacer una rueda de la vida paso a paso
- Dibuja un círculo y divídelo en 8 partes, como si fuera una pizza
- Ponle nombres a cada porción. Te proponemos los siguientes:
- Salud/energía
- Trabajo/estudios
- Dinero
- Relaciones (familia, amigos, pareja,…)
- Crecimiento personal
- Ocio/diversión
- Hogar/entorno
- Paz mental/emociones
- Puntúa cada área del 1 al 10 según como te sientes hoy
- Uno los puntos y comprobarás que te queda una rueda irregular
- Por último, respondete a estas 3 preguntas:
- ¿Cuál es el área que está más baja y porqué?
- ¿Qué área está más alta y qué es lo que estás haciendo bien ahí?
- Si solo pudieras mejorar una cosa este mes, ¿en cual te centrarías?
Qué hacer con el resultado sin que resulte agobiante para ti
Elige una sola área para trabajarla de 2 a 4 semanas. Por ejemplo:
- Si «salud/energía» está en 3 → empieza por trabajar el sueño y el movimiento.
- Si «paz mental» está en 4 → empieza por trabajar el estrés y el journaling.
Ejercicio 2: Valores personales (para decidir mejor y aprender a decir «no» sin culpa)
Tus valores son lo que de verdad debe importarte. Cuando vives tu vida de espalda a ellos lo más probable es que te sientas raro/a, frustrado/a o sin dirección.
Paso 1: Elige tus 10 valores de esta lista, rápido, sin pensarlo demasiado
- salud, familia, libertad, seguridad, aprendizaje, honestidad, calma, aventura, amor, amistad, creatividad, estabilidad, contribución, respeto, disciplina, crecimiento, espiritualidad, justicia, diversión, éxito, sencillez, independencia, responsabilidad, conexión
Paso 2: De esos 10, elige los 5 que sean «más tú»
Pregúntate: «Si tuviera que defender esto aunque fuera incómodo para mí… ¿cuáles serían?»
Paso 3: Reduce tu elección a 3 que sean tus valores guía, tu brújula
Paso 4: Enfócate en la parte clave, ponerlos en acción
Por cada valor de los elegidos, completa estas frases:
- «Para mí, [valor] significa… «
- «Se nota y se manifiesta en mi vida cuando…»
- «Esta semana lo voy a demostrar haciendo… «
Por ejemplo, si el valor elegido fuera la calma:
- La calma significa para mí cuidar mi energía y mi mente
- Se nota y manifiesta cuando duermo mejor y no digo «sí» a todo
- Esta semana lo voy a demostrar acostándome 20 min antes 3 días
Mini-test para la toma de decisiones:
Antes de decir sí a algo, pregúntate:
- ¿Esto respeta mis valores?
- ¿Me acerca o me aleja a la vida que quiero para mí?
Ejercicio 3: Journaling ó empezar a escribir para aclararte la mente
El journaling consiste básicamente en escribir para lograr entenderte mejor a cada letra. No se trata de escribir bonito, ni poético ni centrado en la ortografía. Se trata de escribir «verdad».
Cómo empezar sin complicarte:
- Con 10 minutos diarios basta para empezar
- Puedes hacerlo en un papel o directamente en el block de notas de tu móvil
- Hazlo sin juzgarte
- Nadie tiene porqué leerlo
7 preguntas de journaling que funcionan
- ¿Qué estoy sintiendo hoy y porqué?
- ¿Qué es lo que me preocupa exactamente?
- ¿Qué necesito ahora mismo?
- ¿Qué estoy tratando de evitar? ¿Qué miedo se esconde detrás?
- ¿Qué pequeña cosa puedo hacer para mejorar un 1%?
- ¿Qué hice bien esta semana para mejorar (aunque sea pequeñito)?
- ¿Qué quiero repetir y qué quiero cambiar?
Plantilla rápida para hacer en días que tienes poco tiempo
Sólo tendrás que completar estas 3 frases:
- Hoy me siento…
- Me gustaría…
- Hoy voy a dar este paso…
Si te cuesta ser constante, haz mínimo 3 líneas al día, o 2 minutos o 1 pregunta (sólo una)
Cómo unir los 3 ejercicios para que no se queden en simple teoría
El truco está en usar cada una de las herramientas para una cosa distinta.
- La Rueda de la vida → para elegir un área de tu vida a mejorar
- Valores personales → para decidir cómo quieres vivir esa área
- Journaling → para descubrir posibles bloqueos y crear pequeños pasos para liberarlos y seguir adelante
Plan de 7 días para trabajar el autoconocimiento
Hemos elaborado un plan cortito de sólo 7 días para que el proceso empiece a funcionar:
- Día 1: rueda de la vida
- Día 2: elección de valores personales (10 → 5 → 3)
- Día 3: journaling «¿qué necesito ahora mismo?»
- Día 4: journaling: «¿qué estoy evitando y porqué?
- Día 5: diseña 1 hábito mini para tu área más baja
- Día 6: journaling: «qué me funcionó esta semana?»
- Día 7: revisión: ¿qué repito la próxima semana?
Errores típicos y cómo evitarlos
Error 1: querer descubrir «toda tu vida» en un día
✅Solución: céntrate en una sola área cada mes
Error 2: usar journaling solo para quejarte
✅Solución: termina siempre con un «¿qué pequeño paso voy a dar hoy?»
Error 3: elegir valores «bonitos» pero no reales
✅Solución: elige los que realmente sigues incluso cuando te cuesta
Preguntas frecuentes
¿Cada cuánto hago la rueda de la vida?
Una vez al mes o cada 2 meses
¿Qué pasa si no sé qué valores elegir?
Empieza por calma, salud, aprendizaje, familia, libertad,… que son los más comunes y con el tiempo vas ajustando.
¿El journaling es bueno para reducir la ansiedad?
A muchas personas les ayuda a aclarar sus pensamientos. Pero si la ansiedad es intensa o te está desbordando, lo mejor es que busques apoyo en un profesional.