Está claro que éste, no será un verano al uso. La crisis del coronavirus nos ha hecho a muchos poner el freno en muchas cosas. Sin embargo y como cada año, el calor y el bochorno parece que no se harán esperar mucho y no darán tregua alguna. Así que, a falta de algunas cosas de las que nos privaremos, nada ni nadie podrá privarnos de esos pequeños placeres fresquitos que nos ofrecen las frutas de temporada. Y es que, ¿a quién no le apetece con el calor un trocito por ejemplo de sandía, fresquita, de la nevera? Hoy traemos a esta Mirilla su sabor y su frescor. Veamos algunos tips sobre ella.

La sandía, propiedades y beneficios

La sandía, aparte de ser una de las mejores frutas de temporada para refrescarse, tiene muchas propiedades beneficiosas para la salud. En contra de los que creen que sólo es agua y azúcar, la sandía contiene en cada porción una gran cantidad de nutrientes y además supone un aporte extra de vitaminas, minerales y antioxidantes. No en vano, una porción de 300 gramos contiene aproximadamente un tercio del valor diario recomendado de vitaminas A y C, por no mencionar la cantidad de potasio, casi el 9%.

Ello por no mencionar que tiene muy pocas calorías, lo que la convierte en una fruta apropiadísima en cualquier dieta de adelgazamiento. A continuación, enumeramos sus beneficios con más detalle.

1. Es ideal para hidratarse y refrescarse

Cerca del 90% de la composición de la sandía es el agua, además de electrolitos. Ello la convierte en un excelente snack para cualquier hora del día en épocas estivales. Si además la dejas en la nevera, no sólo será deliciosa, sino realmente refrescante y apetecible.

2. Potencia nuestro sistema inmune y ayuda en la cicatrización de las heridas

Al ser rica en vitamina C, es esencial para el sistema inmunológico, protegiendo a nuestro cuerpo y ayudándolo a combatir resfriados, catarros,… entre otros. Esa misma vitamina, según muchos estudios, es esencial en el proceso de formación de tejido nuevo, y por tanto, interviene en la curación de las heridas.

3. La sandía mejora la salud de los huesos y las articulaciones

La sandía contiene también, licopeno, un carotenoide de especial relevancia en nuestra salud ósea. Además, al ser una fruta rica en potasio, ayuda a retener el calcio en el cuerpo y con ello, nuestros huesos y articulaciones estarán más saludables. Además, como curiosidad, consumirla antes de un entrenamiento duro ayuda a reducir no sólo la frecuencia cardíaca de los atletas sino el dolor muscular del día después.

4. Favorece la salud cardiovascular y reduce la hipertensión en algunos casos

Según muchos estudios, el consumo de sandía incrementa el flujo sanguíneo a través de la vasodilatación, lo que produce una importante mejora de la función cardiovascular. Ello se debe a la cantidad de citrulina y arginina que aporta al organismo. Suplementos, por otra parte, que tienen además un papel importante en la reducción de la presión arterial.

5. Ayuda a reducir la grasa corporal y es un excelente diurético natural

Gracias a su alto contenido en agua y con ella, su alto poder diurético, el consumo de sandía puede añadirse como complemento a dietas para adelgazar. Al ser diurético, además, ayuda a aumentar el flujo de orina y proteger los riñones. Ello unido a que contiene muy pocas calorías y su aporte de L-arginina, que acelera el metabolismo, convierten a la sandía en un excelente suplemento para facilitar la pérdida de grasa corporal.

6. Favorece la salud visual

Al ser rica en betacarotenos (lo que le da ese color rojizo), ello contribuye a generar los pigmentos de la retina del ojo, además actúa como un escudo frente a la degeneración de la mácula producto del envejecimiento. Además reduce el riesgo de sufrir ceguera nocturna y cataratas.

7. Es un potente antiinflamatorio y antioxidante

Al ser rica en compuestos fenólicos como los flavonoides, carotenoides y triterpenoides, esta fruta tiene un efecto muy beneficioso en la reducción de la inflamación y la neutralización de los radicales libres.

La sandía y sus posibles contraindicaciones

En general, lo que destaca en la sandía son sus beneficios y propiedades, porque apenas tiene contraindicaciones, aunque las tiene.

Dejando aparte que hay gente que puede ser alérgica, la sandía, al ser rica en potasio, está contraindicada en las personas que tienen insuficiencia renal crónica. Por otro lado, al contener fructosa, las personas que tengan el síndrome de colon irritable tampoco deben abusar de ella.

De resto, incluso para los bebés o para los diabéticos (ya que es dulce, pero tiene poca azúcar) es recomendable a cualquier hora del día.