Coronavirus, cómo gestionar las emociones negativas que provoca el aislamiento
En estos días en que nos vemos obligados a permanecer en nuestras casas, asistimos con cierta inquietud al avance y expansión del coronavirus. Y en estas circunstancias excepcionales son muchos los sentimientos y emociones negativas que nos invaden. Es inevitable. Y en este sentido, dedicaremos hoy estas líneas a ofrecer algunas pautas para contrarrestarlos y hacer que estas semanas de confinamiento se hagan más llevaderas.
Cómo altera el coronavirus nuestra salud emocional
Está claro que la llegada del coronavirus a España ha venido a alterar nuestras vidas por completo. Y es que con él, han venido de la mano, desde un lavado de manos exhaustivo y regular a conciencia, pasando por la restricción de desplazamientos hasta el confinamiento en casa para frenar el exponencial contagio.
Sin embargo, la cosa no queda aquí. Paralelamente, la situación que vivimos, tan increíble como extraordinaria, genera a su vez una sensación de alerta e incertidumbre que crece conforme avanza el virus. Si a ello unimos la preocupación por hacer todo lo que nos dicen para evitar nuestro propio contagio así como transmitirlo, que no es «moco de pavo». Y por si fuera poco, la gran cantidad de información que nos llega a través de los medios y de las redes sociales. Tanto la verdadera, como las «fake news»… No es de extrañar que con estas sensaciones empecemos a experimentar otras tales como:
- miedo, ansiedad, insomnio, agitación
- incapacidad para pensar en otra cosa que no sea el coronavirus
- excesiva preocupación por la salud de los familiares, llamando y enviando mensajes a menudo para preguntar
- dificultad para concentrarse en las actividades cotidianas o incluso en las laborales
- interpretar cualquier signo normal del propio cuerpo como síntoma del coronavirus
- …
Algunas pautas a seguir para contrarrestrar los pensamientos negativos
Teniendo esto en cuenta, se hace necesario tener las armas adecuadas para hacer frente al impacto emocional del COVID-19 en nuestra salud psicológica. Un impacto del que casi nadie habla, pero que es real. Y en este sentido y a tal fin, el Colegio Oficial de Psicología de Madrid ha elaborado una guía para afrontar el estado de alarma de la forma más adecuada. Veamos algunas de sus recomendaciones:
- Mantener una actitud optimista y objetiva
- Buscar el apoyo familiar para compartir esos sentimientos y esas emociones negativas con ellos
- Evitar la sobreinformación. Si queremos estar enterados de lo que está pasando con el coronavirus acudir a fuentes contrastadas y fiables (OMS, Ministerio de Sanidad,…)
- No compartir en redes mensajes e informaciones no contrastadas
- Mantener en la medida de lo posible, las rutinas diarias, de aseo, comidas, ejercicio,…
- Evitar conversaciones que giren únicamente en torno al coronavirus
- Si son los niños los que presentan algún síntoma emocional o para prevenirlo, es importante hablarles de la enfermedad sin mentirles, de forma realista y con un lenguaje adaptado a ellos para que comprendan
Pautas a seguir para grupos de riesgo y pacientes infectados
Para mayores, enfermos crónicos y otros grupos de riesgo el impacto emocional y psicológico puede ser mayor. En estos casos las recomendaciones son prácticamente las mismas:
- seguir las recomendaciones y medidas que establezcan las autoridades sanitarias sin perder la confianza en ellas
- no quitar importancia al riesgo que corren ni magnificar el riesgo real, y en ningún caso alarmarse
- mantenerse ocupado y en contacto con familiares o personas cercanas para prevenir y sobrellevar los sentimientos negativos que puede provocarles el aislamiento
- crear una rutina diaria y realizar actividades de ocio o entretenimiento que habitualmente no se hacen por falta de tiempo como leer, ver series pendientes,…
Y si se trata de pacientes que ya lo están sufriendo, junto a las ya mencionadas:
- intentar dominar los pensamientos negativos y no adelantar posibles consecuencias o desenlaces negativos
- ser realista y evitar caer en situaciones de alarma (la mayoría de los infectados por coronavirus se está curando)
- y buscar apoyo en la experiencia de otros en situaciones similares o experiencias propias de enfermedades que han superado con éxito
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